ДИЕТИ

Чувайки думата диета, в съзнанието на човек се поражда представата за мъчителен глад и лишения от най-любимите лакомства. Напротив – диетата изисква хранене, а не лишения и глад – правилно хранене, поне по 4-5 пъти на ден, при което се приемат малки количества храна, която не е вредна, а подходяща за желаното отслабване. Много добре знаем, че ни заливат от предложения с всякакви диети, като всичи те обещават бъзо отслабване, без това да застрашава здравето. Но дали наистина е така? Каква диета да изберем? Това без съмнение е често задаван въпрос. За най-добра някои считат най-нискокалоричната диета, чийто “връх” несъмнено е лечебното гладуване. Други - нискокалоричната диета, но с пълноценно съдържание на белтъчини, витамини, микроелементи и намаляване на количеството мазнини и въглехидрати. Най-подходящата, безспорно, е здравословната диета, чрез която сваляте калории, а това не се отразява негативно на здравето ви!
Важно е да се приемат разнообразни храни, тъй като различните храни, осигуряват важни хранителни съставки на огранизма. Имено, поради липса на разнообразие в храната, доста хора днес са с наднормено тегло. Каквато и диета да изберем, тя трябва да е съобразена с факта, че е наложително да консумираме плодове, зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни, богати на сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали, които от своя страна са бедни на мазнини, и много важно – с ниско съдържание на холестерол. Тези храни трябва да осигуряват по-голямата част от дневната нужда от калории, а останалата част от калорийния прием следва да се набавя от нискомаслени млечни продукти, крехко месо от птици, и разбира се – риба. Тук трябва да споменем и добрата новина - докато вашата диета е съставена предимно от храни с ниско съдържание на мазнини и включва сложни  въглехидрати, то спокойно може да си похапвате любимия си шоколад или хамбургер.

Една здравословна диета и начин на хранене, трябва да ви даде възможността да изпробвате нови храни, които не сте консумирали до сега и такива, които не са присъствали в менюто ви. Диетата не бива да е скучна или да бъде изпитание, а трябва да доставя удоволствие, докато я спазвате. Това е най-добрият начин да те отслабне, без мъчително гладуване или хапване на неприятни за вас неща. За да изберете и приложите правилно, най-добрата ефективна и хранителносъобразна диета, то е препоръчително да вземете в предвид следните съвети:
1. Балансирайте количеството на протеини и мазнини
2. Ограничете приема на наситени мазнини
3. Консумирайте храни, богати на сложни въглехидрати
4. Ограничете приема на бяла захар
5. Уверете се, че включвате достатъчно зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци в ежедневното си меню
6. Разнообразие в храната
7. Ограничете приема на натрий
8. Старайте се да осигурявате на организма необходимите му витамини и минерали чрез храната.
9. Поддържайте оптимално телесно тегло
10. Хранете се бавно и се наслаждавайте се на храната