УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Една диета, не е никога достатъчна, ако желаем да имаме красива и стройна фигура! Дори и да свалите излишните килца, чрез промяна в начинът на хранене, то това не стига, тъй като ще имате нормални килограми, но и отпуснато, безформено тяло, което е толкова неприятно и неестетично, колкото и това да сте дебели, с наднормено тегло и тлъстинки. За да сте в отлична форма, най-добре е да съчетаете диетата с упражнения. Най-ефективните и тези, с които се постигат бързи резултати, са аеробните упражнения или още ги наричат кардио упражнения, което също е правилно. Защо се постига ефект, имено чрез тях? Тези упражнения карат пулса ви да се ускори – сърцето започва да изстласва повече кръв, започвате да дишате по-интензивно и всичко това води до изгарянето на повече калории, а следователно и до отслабване. Ако искате да постигнете резултатите бързо, тогава трябва да имате много висока мускулна активност. Чрез тези упражнение вие подсилвате имунната система, тренирате мускулите и ги правите по-устойчиви. Чудите се, какви ли трябва да са тези упражнение и вероятно си мислите, че са сложни и дори не бихте могли да ги направите, даже и еднократно. Най-простите, известни и изключително ефективни упражнения са следните: бягане, клякане, коремни преси, изкачване и слизане на стълби, аеробика.

Бягане - Според калориите, които трябва да изгорите се определя и разстоянието, което трябва да бягате за отслабване. Интензивното бягане е много ефикасно при изгарянето на мазнините и калориите. Колкото по-здраво работите, толкова по-голяма дистанция покривате и постигате по-голям ефект. Ако бягате веднъж седмично може би ще се чувствате добре, но със сигурност това няма да има ефект за вашето отслабване. Запомнете, че всеки пък, когато тичате изгаряте калории и подобрявате метаболизма си. Ако не можете да тичате всеки ден, го правете определен брой пъти в седмицата, за да има ефект от усилията ви. Ако нямате възможност, използвайте фитнес уреди, като пътеки за бягане, например, а ако и това не е по финансовите и времевите ви възмможности, то правете обиколки и в затворено помещение, където се намирате, отново ще има ефект! А другият вариант е да замените бягането със скачане на въже, което е също толкова ефективно. За бързо отслабване, е препоръчително бягане, по 4 км. на ден.
Клякане – Точно това е упражнението, благодарение на което може да имате перфектно изваяно и стегнато дупе. При него се тренират седалищните мускули, мускулите на краката и дори и да нямате нужда от отслабване, то винаги ще е полезно за вашата фигура и тонус. Клякайте по 70 пъти дневно, като ги разделите в 7 серии, по 10 клякания, за да постигнете бързи резултати в отслабването.
Коремни преси – Ако се надявате единствено на коремните преси, за да отслабнете, то това няма как да стане. Коремните преси тренират мускулите на корема и единствено там, ще се наблюдава ефект. Комбинирайте коремните преси с други упражнения, които тренират други части на тялото, като заедно с това се храните правилно или спазвате диета. Препоръчително е да правите по 100 коремни преси, дневно, за най-бързи резултати в остслабването.
Изкачване и слизане на стълби – Изкачването на стълби, не е никак приятно, особено след уморителен работен ден. Но точно, чрез него, се отслабва доста бързо и се оформят и стягат краката, мускулите укрепват. Много добре ще е, ако живеете на по-горен етаж в жилищна сграда. Разбира се, асансьор има, но за ваше добро е, той да не работи или да забравите, че работи. Изкачвайте стълби за около 30-40 минути дневно, като слизането, ще ви е за отмора. Резултатите няма да закъснеят!
Аеробика – Отделете време, за да ходите на аеробика, поне 2 пъти седмично. Ако нямате това време или просто искате в домашни условия да го правите, то вземесе си подходящи упражнения на видеоносител или книга с такива. Аеробните упражнения са най-подходящи за отслабване, тъй като при тях се стимулира вдишването и издишването на огромно количество кислород, което е най-прекият път към отслабването!